照顧者的自我照顧

｜沐慕身心診所　李曜安心理師｜

成為照顧者，有的時候就是一夕之間發生的事情，

你還沒來的及接受，等著你面對的待辦事項已經準備好推著你前進，伴隨而來的情感折磨大概也是你始料未及。

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一場意外的發生，造成家人嚴重失能，需要你從旁協助生活起居；

因為不明症狀頻繁發生，檢查後發現家人罹病，可能是失智、罹癌、正常的老化走向死亡，至此你只能看著他身心功能逐漸衰退，使得你抗拒回家又不得不回去；

照顧身心障礙子女的同時，內心備受煎熬，孩子反覆出狀況、學習落後、擔心自己老後孩子會沒有人照顧；

生活就在工作與照顧之間奔波遊走，早就已經失去了社交、沒了興趣、有的只是日復一日的無望嘆息，你不知道在這樣沒日沒夜的循環中還要多久，照顧成了你的生活重心，不敢奢望甚至想像狀況會好轉，自我也逐漸凋零。看著需要被你照顧的家人，對於心中那一絲絲想要享受、想要擁有自己的生活，感到自私又罪惡，可怕的是，你動了想結束苦痛的念頭。

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還有一種狀況是，長大後你才發現，童年時候的你是親職化小孩，可能因為父母離異、罹患身心疾病、犯罪、經濟不佳或照顧家人導致無暇顧及你等各種情況，迫使你過早獨立照顧自己也照顧家人，有時甚至要承接父母的情緒，未來除了經歷獨立，在走向情緒獨立的過程也更加辛苦。

心中有恨意，不滿何以得承受這些孤獨與重量，而那些同齡孩子擁有的關愛照顧、理解支持、重視疼惜在自己身上卻微乎其微，渴望但難以擁有的內在情緒轉化為憤怒與糾結，但它不被允許呈現，

面對彷彿如同自己全世界的生活照顧者，自責自己的不應該，不應該有這些想法、不應該生氣無助、不應該得到資源幫助，體諒照顧者的艱辛卻忽略自己的不容易。

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承擔這些責任的你，會有上述這些想法感受，是可以被理解的。

照顧老化父母、失能家人，(或是既使是新手爸媽)，也要面對因為照顧責任使得自己的生活被嚴重干擾，從睡眠、喜愛的事情、想投入熱情的職涯、經濟狀況、情感關係、夢想過的生活，逐漸消失殆盡。

最困難面對的事情之一，是死亡焦慮。在陪伴中體會慢慢失去的過程，這不僅僅是成長過程要面對的獨立分化，還要面對的是永久的分離、死亡的意義、邁向死亡的他/她或是死者又是用什麼形象存活在自己心中？又如果自己也是單身老者，那以後呢？

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筆者建議這些照顧者，不要忘記在照顧他人時，留一份心意照顧自己：

1.尋求人際支持與社會支援：

你無須獨自承擔這些辛苦，與家人討論分工、尋求社會資源協助，找人聊聊吃頓飯，可以提升社會連結，避免孤立。

2.為自己撐出時間空間：

還有點餘裕的話，讓自己的生活正常運行，有興趣嗜好、有運動、有獨處；便利商店挑一份零食飲料，享受15分鐘的平靜，也是善待自己的方式之一。

3.接受並允許自己的內在情緒

理解並接受自己心中所有的情緒與深層想法，面對恐懼、陰暗，都有助於你更理解並陪伴對方，找到其他調適方法，不至於被無助感淹沒，使憤怒的情緒毀壞關係。

陪伴之路並非易事，也有可能在被照顧者離開後，仍有未解情緒困難消化。希望正在這條路上的你能找到自己的平靜之地。

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