別再等長假才休息！學會這4個練習，找回身心平衡

｜沐慕身心診所　陳維均心理師｜

你是不是曾經出現過想休息卻不能休息的感覺？

面對這樣的感覺，是不是常告訴自己：再撐一下，事情做完就可以休息了？

可是，日常生活中有個奇妙的定律：總是有源源不絕、如雨後春筍般冒出來的事情等著我們處理，所以，隨著待辦清單不斷增加，好好休息這件事彷彿遙不可及，尤其在忙到焦頭爛額的情況下，休息更是天方夜譚。

因此，在諮商室裡，不乏因被生活大小事壓得喘不過氣的個案，他們可能覺得壓力很大、容易暴怒或焦慮、睡眠品質不好或人際互動緊張等。面對類似的個案，我會先關心他們感覺累的時候都怎麼辦？有沒有時間可以休息？這時候還蠻常聽到這樣的回應：我也想阿，但我沒有時間，我必須去做……

在沒有時間休息的人身上，很容易看到高自我要求的特質，這些人努力地達到別人（通常是重要他人）的期望、努力的把每件事情做好，一旦有失誤，鞭打最用力的那個人，無庸置疑也是自己，因為太在乎重要他人的想法與感受，所以休息這件事，必須等所有待辦事項完全淨空，才能夠感到安心。因此，在忙碌之後安排一個長假常常是許多人的首選，因為這樣可以才不用顧慮他人、坦蕩蕩地遠離喧囂紛擾，喘一口氣。

可是，這樣努力等著放長假才能休息的自己，其實很累、撐得很辛苦。

但你知道嗎？其實休息求的不是量而是質，事實上，我們只需要專注地做一件不費心力且喜歡的事就能達到休息的效果。

不過，要能好好休息還是有些功課要做：你必須先知道做什麼事會讓自己感到放鬆。心理學家Karen Horneffer-Ginter用插畫傳達50個簡單且容易上手的休息方法（請見參考資料），如果你對於休息這件事沒什麼靈感，這會是一份很值得參考的資料。

好好休息需要1個嘗試跟3個練習：

「嘗試多元的放鬆方式」：了解自己做哪些事情會感到放鬆，累積放鬆清單

「練習覺察個人狀態」：幫助自己注意需要休息的時刻，避免過度耗竭

「練習在休息時放下顧慮全然投入其中」：你會發現專注照顧自己的感覺很棒

「練習享受休息帶來的美好」：好好體會休息後身心的滿足

要有好的休息品質，平日就要著手創造專屬Me Time，特別是當你忙到頭昏腦脹、情緒滿點，非常需要休息的時候，更要刻意去安排自我照顧的時間。

你有多久沒有好好休息了呢？不如就從今天開始吧。

參考資料：https://www.huffpost.com/entry/gps-guides_b_1632700

＃放鬆　＃自我照顧　＃心理諮商　＃壓力調適